Cách đấm Boxing mạnh, nhanh và chính xác cho người mới

Muốn đấm Boxing mạnh hơn, nhiều người mới thường nghĩ rằng chỉ cần dùng nhiều sức ở cánh tay là đủ. Nhưng thực tế, lực của một cú đấm không đến riêng từ tay mà được tạo ra từ sự phối hợp nhịp nhàng giữa chân, hông, vai và toàn bộ phần thân trên.

Nếu kỹ thuật đúng, bạn không cần phải gồng hết sức nhưng cú đấm vẫn có lực và đi đúng hướng. Ngược lại, nếu chỉ cố dùng tay, cơ thể sẽ nhanh mỏi, cú đấm dễ chậm và càng tập lâu càng khó giữ được tư thế.

Vì sao lực đấm Boxing không chỉ đến từ cánh tay?

Một đòn đấm Boxing đúng kỹ thuật bắt đầu từ phần dưới của cơ thể. Chân tạo điểm tựa trên mặt sàn, khi chân và trọng tâm bắt đầu chuyển động, hông xoay theo để đưa lực lên phần thân trên, vai tiếp tục chuyển động và cuối cùng cánh tay đưa nắm đấm đến mục tiêu. Có thể hiểu đơn giản rằng tay là phần cuối cùng truyền lực chứ không phải nơi tạo ra toàn bộ lực, đây cũng là lý do một người có cánh tay lớn chưa chắc đã đấm mạnh hơn một người có kỹ thuật tốt.

Người mới thường gặp tình trạng đấm bao cát rất mệt nhưng cảm giác lực không mạnh. Nguyên nhân thường là cánh tay đang làm gần như toàn bộ công việc trong khi chân và hông tham gia rất ít. Khi chân, hông, vai và tay phối hợp đúng thời điểm, cú đấm sẽ tự nhiên hơn và cơ thể cũng không cần gồng quá nhiều.

Tư thế chân ảnh hưởng rất nhiều đến lực đấm

Trước khi nghĩ đến chuyện đấm mạnh, bạn cần đứng chắc. Nếu phần chân không ổn định, hông sẽ khó xoay đúng và phần thân trên cũng không có điểm tựa để tạo lực.

• Hai chân nên mở ở khoảng cách rộng hơn vai một chút, chân trước và chân sau tạo với nhau một góc khoảng 45 độ thay vì đặt thẳng hàng như khi đi bộ bình thường. Không đứng quá sát nhau vì cơ thể dễ mất thăng bằng, nhưng cũng không nên mở quá rộng vì sẽ khó di chuyển.
• Gót chân sau nên hơi nhấc lên thay vì đặt phẳng cả bàn chân xuống sàn, việc này tạo một góc nghiêng cho thân dưới, giúp hông và vai xoay nhanh hơn khi ra đòn, đồng thời cũng giúp bạn di chuyển tiến lùi linh hoạt hơn.
• Khi tung đòn, gót chân cùng bên với tay đang đấm sẽ là gót nhấc lên trong khi chân còn lại giữ vai trò trụ, ví dụ đấm tay phải thì gót phải nhấc lên và chân trái trụ vững, đấm tay trái thì ngược lại.
• Mũi bàn chân trước nên hướng về phía mục tiêu, giống như có một chiếc la bàn dưới lòng bàn chân luôn chỉ đúng hướng đấm, nếu mũi chân hướng lệch ra ngoài, bạn sẽ phải xoay người quá mức khi đấm, làm giảm cả tốc độ lẫn hiệu quả.
• Đầu gối hơi chùng để cơ thể linh hoạt hơn.

Một lỗi khá phổ biến là người mới cố lao cả người về phía trước để tăng lực. Cú đấm có thể trông mạnh hơn nhưng sau khi ra đòn, cơ thể thường mất thăng bằng và rất khó trở về tư thế ban đầu. Một cú đấm tốt phải cho phép bạn vẫn kiểm soát được cơ thể sau khi tay đã chạm mục tiêu.

Xoay hông và vai đúng thời điểm

Hông là một trong những phần quan trọng nhất khi tạo lực. Nhiều người mới đã biết xoay vai khi đấm nhưng phần hông gần như đứng yên, điều này khiến cú đấm nhìn khá giống kỹ thuật chuẩn nhưng lượng lực thực tế truyền đến tay vẫn còn hạn chế.

Ví dụ khi thực hiện Cross bằng tay phải, chân phải xoay nhẹ, hông phải đưa về phía trước rồi vai phải tiếp tục đi theo chuyển động đó, tay chỉ đưa ra khi cơ thể đã bắt đầu xoay. Có thể hình dung động tác lùi hông chuẩn bị giống như lên đạn cho súng trước khi bắn, còn động tác đẩy hông về phía mục tiêu giống như bắn viên đạn ra khỏi nòng, đó là lúc lực xoắn được giải phóng trọn vẹn vào cú đấm. Nếu tay đi trước còn hông xoay sau, lực sẽ bị tách thành nhiều phần thay vì truyền liên tục.

Bạn cũng không cần cố xoay hông thật mạnh. Mục tiêu là để chuyển động diễn ra tự nhiên, vừa đủ để tạo lực nhưng vẫn giữ được thăng bằng và tư thế bảo vệ.

Vì sao chỉ nâng tạ thôi chưa chắc đã giúp bạn đấm mạnh hơn?

Nhiều người nghĩ rằng cứ tập tạ cho tay và vai thật to là sẽ đấm mạnh hơn. Thực tế lại không đơn giản như vậy.

Sức mạnh của một cú đấm phụ thuộc chủ yếu vào tốc độ của tay và trọng lượng cơ thể mà bạn dồn được vào cú đấm đó chứ không nằm ở việc cơ bắp to hay nhỏ. Muốn tăng lực đấm mà không tốn thêm sức thì cách hiệu quả là giảm bớt độ căng cứng của cơ thể.

Cơ thể càng gồng thì cú đấm càng nặng nề và chậm. Chỉ khi thả lỏng thì cả tốc độ lẫn trọng lượng cơ thể mới được giải phóng trọn vẹn vào đúng thời điểm tiếp xúc.

Đây cũng là lý do nhiều võ sĩ lớn tuổi đôi khi vẫn đấm nặng tay hơn hẳn võ sĩ trẻ khỏe nhưng chưa quen thả lỏng khi ra đòn. Tập tạ không hề vô ích vì nó vẫn giúp cơ thể khỏe hơn và hỗ trợ sức bền. Nếu chỉ chăm chăm nâng tạ mà bỏ qua kỹ thuật xoay người và thả lỏng đúng lúc thì lực đấm sẽ khó cải thiện như mong đợi.

Thở đúng giúp cú đấm thoải mái hơn

Nín thở là lỗi rất dễ gặp khi người mới cố đấm mạnh. Khi muốn tạo lực, nhiều người vô thức giữ hơi rồi gồng cả vai, cổ và cánh tay. Sau một vài hiệp, vai bắt đầu mỏi rất nhanh và tốc độ đấm giảm rõ rệt.

Khi tung đòn, bạn nên thở ra ngắn và dứt khoát qua miệng. Nhiều võ sĩ còn bật ra một âm ngắn trong cổ họng ngay lúc tay chạm mục tiêu, đây không phải là diễn mà là cách để đảm bảo phần thân trên thở ra đúng nhịp với cú đấm. Giữa các cú đấm, tiếp tục hít thở tự nhiên thay vì giữ hơi. Khi nhịp thở ổn định, cơ thể sẽ bớt căng cứng và bạn cũng duy trì được sức lâu hơn.

Không cần siết nắm đấm từ đầu

Một cú đấm nhanh thường bắt đầu từ trạng thái tương đối thả lỏng. Nếu bạn siết chặt nắm tay và gồng vai ngay từ lúc chuẩn bị, cánh tay sẽ trở nên cứng và tốc độ bị giảm.

Trong quá trình đưa tay đến mục tiêu, cánh tay nên giữ ở trạng thái thoải mái. Khi nắm đấm gần chạm vào bao cát hoặc đích tập, lúc đó mới siết chắc tay hơn để tạo điểm tiếp xúc ổn định. Sau khi đấm xong, nhanh chóng thả lỏng và thu tay trở về vị trí bảo vệ.

Cổ tay cũng cần giữ tương đối thẳng với cẳng tay. Nếu cổ tay bị gập khi chạm bao cát, lực từ cú đấm có thể dội ngược vào khớp và gây đau. Đây là lý do người mới khi tập bao cát nên sử dụng băng quấn tay và găng phù hợp thay vì đấm tay không.

Giữ cằm và mắt đúng vị trí khi đấm

Khi tung đòn, cằm nên hơi cúi và mắt vẫn nhìn vào mục tiêu. Người mới đôi khi nhắm mắt khi đấm mạnh hoặc quay đầu sang hướng khác ngay lúc tay tiếp xúc. Điều này khiến khả năng kiểm soát cú đấm giảm đi và bạn cũng khó biết mình đang đứng ở khoảng cách nào.

Đầu cũng không nên lao theo tay. Nếu toàn bộ phần thân trên nghiêng quá nhiều về phía trước, cú đấm có thể chạm mục tiêu nhưng cơ thể lại mất thăng bằng. Sau khi đấm xong, bạn phải có khả năng thu tay về và tiếp tục di chuyển ngay, đó mới là một cú đấm được kiểm soát tốt.

Đăng ký 1 buổi tập miễn phí

Cách tạo lực cho các đòn đấm cơ bản

Mỗi đòn đấm đều có kỹ thuật riêng để tạo lực hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện chuẩn để bạn tham khảo.

Cách tạo lực cho Jab

Jab là cú đấm thẳng bằng tay phía trước, thường là một trong những đòn đầu tiên người mới được học. Jab không nhất thiết phải thật mạnh. Trong nhiều tình huống thì tốc độ, khoảng cách và khả năng thu tay về nhanh quan trọng hơn việc cố đưa toàn bộ sức vào cú đấm.

Khi thực hiện Jab thì vai trước hơi đưa về phía trước. Tay đi thẳng đến mục tiêu rồi quay trở về ngay vị trí bảo vệ và không nên giữ tay ở phía trước sau khi đấm. Bạn cũng không cần nghiêng cả người theo cú Jab mà chỉ cần chuyển động vừa đủ để tay có tốc độ nhưng cơ thể vẫn giữ được thăng bằng.

Cách tạo lực cho Cross

Cross thường có lực mạnh hơn Jab vì sử dụng tay phía sau và có sự tham gia rõ hơn của phần hông. Khi thực hiện Cross thì chân sau bắt đầu xoay và hông tiếp tục xoay theo.

Sau đó vai và tay mới đưa về phía trước. Nếu chỉ đưa tay sau ra mà chân và hông gần như không di chuyển thì Cross sẽ mất khá nhiều lực. Sau khi tay chạm mục tiêu thì thu tay trở về cằm. Đừng để tay rơi xuống sau cú đấm vì đây là thói quen rất dễ hình thành khi người mới tập trung quá nhiều vào sức mạnh.

Cách tạo lực cho Hook

Hook là cú đấm đi theo đường vòng ngang. Với Hook thì chuyển động của hông và chân vô cùng quan trọng.

Người mới thường vung cánh tay sang ngang để cố đấm mạnh. Cách này làm cú đấm rộng, khó kiểm soát và cơ thể rất dễ mất thế. Thay vào đó bạn hãy để hông xoay trước rồi vai và tay đi theo. Bàn chân cũng xoay theo hướng của cơ thể để phần thân không bị khóa.

Hook không cần đi thành một vòng quá lớn. Bạn nên tập dừng cú móc lại ngay trước mặt thay vì để tay văng lướt qua khỏi mục tiêu. Quỹ đạo gọn giúp bạn dễ giữ thăng bằng và nhanh chóng chuyển sang cú đấm tiếp theo.

Cách tạo lực cho Uppercut

Uppercut là cú đấm đi từ dưới lên và thường được sử dụng ở khoảng cách gần. Khi thực hiện thì bạn hạ trọng tâm nhẹ thay vì hạ cả cánh tay xuống.

Sau đó bạn dùng lực từ chân và hông để đưa cơ thể lên đồng thời đưa nắm đấm theo chuyển động đó. Một lỗi dễ gặp là người mới chỉ dùng cánh tay để hất cú đấm lên. Cách này khiến Uppercut nhanh mỏi nhưng lực lại không tốt. Bạn cũng không nên đưa tay xuống quá thấp trước khi đấm vì sẽ làm phần mặt bị hở.

Đăng ký 1 buổi tập miễn phí

Đấm nhanh và đấm mạnh là hai chuyện khác nhau

Không phải cú đấm nào trong một combo cũng cần dùng cùng một mức lực. Người mới thường có xu hướng thực hiện tất cả các cú đấm thật nhanh và thật mạnh, sau khoảng một vài chục giây, vai bắt đầu mỏi và kỹ thuật dần bị mất.

Trong Boxing, mỗi cú đấm có thể có một nhiệm vụ khác nhau. Jab thường được sử dụng nhiều vì nhanh và giúp kiểm soát khoảng cách, còn Cross hoặc Hook có thể được sử dụng với lực lớn hơn. Vì vậy, bạn không cần cố đánh toàn bộ combo bằng sức tối đa, việc biết thay đổi tốc độ và lực giúp chuyển động tự nhiên hơn và cơ thể cũng ít bị căng cứng.

Cách đấm Boxing nhanh hơn

Nếu lực đấm phụ thuộc nhiều vào sự phối hợp toàn thân, thì tốc độ đấm lại là một câu chuyện khác. Đấm nhanh hơn không có nghĩa là dồn thêm sức vào cú đấm.

• Rèn phản xạ mắt và trí óc trước khi luyện tay: Mọi cú đấm đều xuất phát từ tín hiệu của não bộ chứ không chỉ từ tốc độ cơ bắp. Mắt nhận ra sơ hở, não truyền tín hiệu đến tay, người phản ứng nhanh hơn thường là người ra đòn trước chứ không hẳn là người có cánh tay khỏe nhất. Tập với bóng phản xạ hoặc đích đấm tốc độ là cách hiệu quả để rèn phản xạ này. Khi tập, nên tập trung quan sát mục tiêu và tung một đến hai cú đấm thật nhanh, chính xác thay vì cố tung liên tục nhiều đòn cùng lúc.
• Hiểu đúng, đấm nhanh không phải là đấm mạnh hơn: Đây là điều nhiều người mới hiểu sai. Khi tung một cú đấm dồn hết sức, cánh tay cần một góc vung rộng hơn và cơ thể cần liên kết nhiều bộ phận hơn, khiến thời gian ra đòn lâu hơn hẳn. Nếu mục tiêu là tốc độ, hãy tạm gác lại chuyện dồn lực hay siết chặt nắm đấm để gây sát thương, chỉ tập trung thuần túy vào việc đưa tay đến mục tiêu nhanh nhất có thể.
• Thả lỏng toàn thân khi ra đòn: Cách duy nhất để di chuyển nhanh ở cường độ cao là thả lỏng cơ thể. Đừng siết chặt nắm tay mọi lúc, chỉ siết lại đúng thời điểm va chạm, giữ vai thả lỏng thay vì khom người hay gồng cứng bắp tay trước khi đấm. Có một ranh giới khá mong manh giữa thả lỏng và lười biếng, thả lỏng đúng nghĩa là chuyển động có kiểm soát chứ không phải buông trôi.
• Giữ đầu óc thảnh thơi thay vì cố hạ gục đối thủ: Càng nghĩ nhiều đến việc phải đấm cho đối thủ gục ngã, cơ thể càng dễ gồng cứng và cú đấm càng chậm lại. Một lỗi phổ biến ở người mới là kéo tay về phía sau lấy đà trước khi đấm, động tác thừa này chỉ khiến đối thủ dễ đoán trước và làm mất thêm thời gian ra đòn. Thay vì nghĩ về sức mạnh, hãy nghĩ đơn giản về việc chạm tới mục tiêu nhanh nhất có thể.
• Thở nhanh và ngắn để tay ra đòn nhanh hơn: Nhịp thở và tốc độ chuyển động luôn đi cùng nhau, thở chậm mà đấm nhanh gần như là điều bất khả thi. Khi tung một loạt cú đấm nhanh, hơi thở cũng cần ngắn và dứt khoát theo từng nhịp đấm. Đó cũng là lý do các võ sĩ chuyên nghiệp thường không tung những cú đấm duỗi thẳng hoàn toàn hết tầm tay, mà chỉ đấm ở khoảng nửa sải tay để có thể thở nhanh hơn và nối liền các đòn đấm liên tục.

Đứng đúng khoảng cách mới có thể đấm mạnh

Kỹ thuật đúng nhưng khoảng cách sai thì cú đấm vẫn khó đạt được lực tốt. Nếu đứng quá xa, bạn phải với tay hoặc nghiêng người về phía trước để chạm được mục tiêu, khi đó cơ thể dễ mất thăng bằng và cánh tay cũng có nguy cơ bị duỗi quá mức. Nếu đứng quá gần, tay lại không có đủ không gian để phát triển cú đấm.

Vì vậy, footwork là một phần rất quan trọng khi học Boxing. Thay vì đứng yên rồi cố với tay đến mục tiêu, bạn nên sử dụng chân để đưa cơ thể đến vị trí phù hợp trước khi ra đòn. Tập với bao cát hoặc đích đấm giúp người mới cảm nhận khoảng cách tốt hơn so với chỉ đấm vào khoảng không.

Làm sao biết lực đấm của mình mạnh hay yếu?

Trước khi lao vào tập luyện, nhiều người muốn biết lực đấm hiện tại của mình đang ở mức nào. Cách khá phổ biến là dùng máy đo lực đấm, loại thiết bị thường thấy ở một số phòng tập hoặc khu vui chơi, bạn chỉ cần đấm vào miếng đệm gắn cảm biến và máy sẽ hiển thị điểm số tương ứng.

Nếu không có máy đo, bạn vẫn có thể ước lượng qua bao cát Boxing, quan sát xem bao cát rung lắc mạnh hay nhẹ và tiếng va chạm phát ra to hay nhỏ khi bạn đấm vào. Một cách khác là dùng túi tốc độ, nếu túi di chuyển đúng theo một hướng mà không bị lệch, nghĩa là bạn đã đánh trúng điểm trung tâm với lực đủ mạnh, còn nếu túi bị lệch hướng hoặc văng sang một bên, khả năng cao là cú đấm bị trượt tâm hoặc chưa đủ lực.

Những bài tập giúp hỗ trợ lực đấm và tốc độ đấm

Muốn cải thiện lực đấm, ngoài kỹ thuật Boxing, bạn cũng cần một cơ thể đủ khỏe để tạo và truyền lực.

• Các bài tập cho chân như Squat và Lunge có thể giúp phần thân dưới khỏe hơn, phần chân khỏe sẽ tạo điểm tựa tốt hơn khi bạn xoay người và chuyển trọng tâm. Jump Squat, tức squat kết hợp bật nhảy, còn giúp rèn sức mạnh bùng nổ cho chân và hông, nhờ đó lực truyền từ chân lên hông rồi lên thân trên và tay trở nên chắc và nhanh hơn. Có thể tập 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 15 lần, chú ý giữ lưng thẳng và siết bụng để tránh chấn thương cột sống. Các bài tập cho phần thân giữa như Plank cũng hữu ích vì phần bụng và lưng có nhiệm vụ giữ cơ thể ổn định trong lúc ra đòn.
• Khi tập với bao cát để tăng lực đấm cụ thể, một cách hiệu quả là xen kẽ cường độ, đấm nhanh nhưng nhẹ trong khoảng 10 giây rồi dồn hết sức vào 3 đến 4 cú đấm thật mạnh, lặp lại trong 5 đến 6 hiệp với thời gian nghỉ 60 đến 90 giây giữa các hiệp.
• Shadowboxing với tạ tay nhẹ, khoảng 1 đến 2kg mỗi bên, cũng là một lựa chọn tốt để tăng cường sức mạnh cho vai và lưng. Nên bắt đầu bằng một hiệp không tạ để khởi động, sau đó mới xen kẽ hiệp có tạ và hiệp không tạ, mỗi cú đấm khi cầm tạ chỉ nên ra với khoảng 80% tốc độ để giữ đúng form. Tuy nhiên tuyệt đối không cầm tạ khi đấm thật vào bao cát vì rất dễ gây chấn thương cổ tay và khuỷu tay, tạ tay chỉ nên dùng khi đấm gió.

Bao cát là một dụng cụ phù hợp để luyện cảm giác lực nhưng không có nghĩa là bạn phải đấm thật mạnh trong toàn bộ buổi tập. Một buổi tập nên có thời gian dành cho kỹ thuật, tốc độ, combo và lực. Nếu hiệp nào cũng cố đấm hết sức, cơ thể sẽ nhanh xuống sức và kỹ thuật thường bắt đầu sai khi mệt.

Xem thêm: Tổng hợp 20+ combo boxing từ cơ bản đến nâng cao

Những lỗi khiến cú đấm Boxing bị yếu

• Chỉ dùng sức của cánh tay: Lỗi dễ gặp nhất là chỉ dùng sức của cánh tay. Khi chân và hông không tham gia, cú đấm thường thiếu lực dù người tập cảm thấy mình đã dùng rất nhiều sức.
• Gồng vai quá sớm: Vai bị căng khiến cánh tay di chuyển chậm hơn và người tập nhanh mỏi.
• Duỗi cánh tay quá mức: Người mới cũng dễ duỗi cánh tay quá mức khi đấm, nếu khuỷu tay bị khóa hoàn toàn và cú đấm hụt mục tiêu, lực có thể dồn lên khớp khuỷu tay.
• Cổ tay bị gập: Cổ tay bị gập khi tiếp xúc với bao cát cũng là lỗi cần tránh.
• Không thu tay về: Ngoài ra, sau khi đấm xong, tay phải quay trở về vị trí bảo vệ. Đừng vì tập trung vào việc tạo lực mà để tay rơi xuống sau mỗi cú đấm.

Có nên tự tập đấm Boxing tại nhà không?

Người mới có thể học đấm Boxing những phần cơ bản tại nhà. Shadowboxing trước gương là cách khá đơn giản để quan sát tư thế chân, vị trí tay, cách xoay hông và khả năng giữ thăng bằng. Bạn cũng có thể đặt điện thoại ở phía trước hoặc bên cạnh để quay lại quá trình tập, sau đó xem lại xem chân có xoay khi Cross hay không, hông có tham gia vào cú đấm không, vai có bị gồng quá nhiều không và tay có quay trở về cằm sau mỗi lần ra đòn không.

Tuy nhiên, vẫn có những lỗi khá khó tự phát hiện. Có thể bạn cảm thấy mình đã xoay hông nhưng thực tế chuyển động vẫn còn rất ít, cũng có trường hợp cổ tay lệch nhẹ hoặc khuỷu tay bị khóa mà người tập không cảm nhận được. Nếu tự tập, hãy ưu tiên kỹ thuật trước khi nghĩ đến sức mạnh, tập một động tác sai hàng trăm lần sẽ khiến thói quen đó càng khó sửa về sau.

Xem thêm: Hướng dẫn tập Boxing tại nhà cho người mới bắt đầu

Đấm Boxing sai kỹ thuật có dễ bị chấn thương không?

Đấm sai kỹ thuật có thể làm tăng nguy cơ gặp vấn đề ở cổ tay, khuỷu tay hoặc vai, điều này càng đáng chú ý khi tập với bao cát. Khi nắm đấm chạm vào bao, lực không chỉ đi từ cơ thể vào bao mà còn có phản lực tác động trở lại tay, nếu cổ tay đang ở vị trí không ổn định hoặc cánh tay bị khóa quá mức, các khớp sẽ phải chịu nhiều áp lực hơn.

Nếu bạn đang có chấn thương ở cổ tay, khuỷu tay hoặc vai, không nên cố tăng lực chỉ vì muốn tiếp tục tập. Nếu cảm giác đau nhói xuất hiện trong lúc đấm hoặc cơn đau kéo dài sau buổi tập, nên dừng bài và kiểm tra lại tình trạng trước khi tiếp tục tập nặng.

Fight100 – Phòng tập Kick-Boxing chuyên nghiệp tại TP.HCM

Với người mới, cảm giác mình đang đấm mạnh chưa chắc đồng nghĩa với việc cú đấm đã đúng kỹ thuật. Một người đứng bên ngoài thường dễ nhận ra những lỗi mà bản thân người tập khó cảm nhận, có thể chân sau của bạn chưa xoay đủ khi Cross, hông bắt đầu xoay quá muộn, vai đang gồng quá nhiều hoặc tay thường xuyên rơi xuống sau khi ra đòn.

Khi những lỗi này được chỉnh sớm, bạn sẽ dễ xây dựng kỹ thuật ổn định hơn. Tại Fight100, người mới được huấn luyện viên quan sát trong quá trình tập và hướng dẫn từ những phần cơ bản như tư thế đứng, cách chuyển trọng tâm, cách xoay hông đến kỹ thuật của từng cú đấm.

Các bài tập Boxing và Kickboxing được kết hợp với vận động thể lực để người tập vừa học kỹ thuật vừa cải thiện sức bền. Fight100 cũng áp dụng mô hình tập gồm 9 chuỗi vận động trong khoảng 30 phút, người tập có thể theo dõi nhịp tim và lượng calo tiêu hao thông qua hệ thống HeartSync trong quá trình tập.

Với người mới, mục tiêu ban đầu vẫn nên là tập đúng trước. Khi cách đứng, chuyển trọng tâm và xoay cơ thể đã ổn định, cả lực đấm lẫn tốc độ đấm sẽ cải thiện dần mà bạn không cần phải cố gồng toàn bộ cơ thể.

Đăng ký 1 buổi tập miễn phí

Lời kết

Muốn đấm Boxing đúng cách, đừng chỉ tập trung vào cánh tay. Lực của cú đấm được hình thành từ sự phối hợp của chân, hông, vai và tay, còn tốc độ lại phụ thuộc nhiều vào phản xạ và khả năng thả lỏng cơ thể đúng lúc. Bên cạnh đó, tư thế đứng, khoảng cách, nhịp thở và cách giữ cổ tay đều ảnh hưởng đến hiệu quả của mỗi cú đấm.

Người mới nên bắt đầu với tốc độ vừa phải để hiểu rõ cách cơ thể chuyển động, khi kỹ thuật đã trở nên quen thuộc, bạn mới tăng dần tốc độ và lực. Nếu chưa chắc cú đấm hiện tại của mình đã đúng hay chưa, bạn có thể đăng ký buổi tập thử tại Fight100 để huấn luyện viên quan sát trực tiếp tư thế, cách xoay hông và cách ra đòn trong quá trình tập.