Boxing và Kickboxing khác nhau như thế nào? Nên tập boxing hay kickboxing?

Nhiều người nghĩ boxing và kickboxing chỉ khác nhau ở việc có được đá hay không. Trên thực tế hai bộ môn này khác nhau từ thế đứng, cách di chuyển cho đến triết lý phòng thủ. Việc hiểu rõ những điểm khác biệt này sẽ giúp bạn dễ dàng xác định đâu là môn võ phù hợp nhất với thể trạng và mục tiêu cá nhân. Hãy cùng Fight100 đi sâu phân tích những điểm khác biệt để tìm ra câu trả lời: Bạn nên tập boxing hay kickboxing?

Boxing và Kickboxing là gì?

Boxing là gì?

Boxing, còn gọi là quyền anh, là môn thể thao đối kháng chỉ sử dụng đôi tay để tấn công. Toàn bộ kỹ thuật ra đòn của boxing xoay quanh 4 cú đấm nền tảng.

• Jab, đấm thẳng bằng tay trước
• Cross, đấm thẳng bằng tay sau
• Hook, đấm móc ngang
• Uppercut, đấm móc từ dưới lên

Vùng được phép tấn công trong boxing chỉ từ thắt lưng trở lên, đấu thủ không được ra đòn xuống phía dưới thắt lưng đối phương trong bất kỳ trường hợp nào. Đây cũng là môn thể thao cấp Olympic, gắn liền với những tên tuổi như Muhammad Ali hay Mike Tyson, một hiệp đấu boxing tiêu chuẩn kéo dài khoảng 3 phút.

Kickboxing là gì?

Kickboxing phát triển từ nền tảng boxing, bổ sung thêm các kỹ thuật đá vay mượn từ karate và muay Thái. Người tập kickboxing được phép tấn công bằng cả tay và chân, một số biến thể còn cho phép ra đòn gối.

• Các đòn tay tương tự boxing
• Đá vòng cầu, tấn công vào chân, sườn hoặc đầu
• Đá thẳng, dùng để giữ khoảng cách với đối phương
• Đá ngang và các kỹ thuật đá xoay khác

Vùng tấn công trong kickboxing không giới hạn ở phần thân trên, đấu thủ được phép đánh vào bất kỳ vị trí nào trên cơ thể đối phương. Kickboxing hiện có nhiều biến thể tùy khu vực như kickboxing kiểu Nhật, kickboxing kiểu Mỹ hay muay Thái, thời lượng một hiệp cũng dao động khoảng 2 đến 3 phút tùy giải đấu và luật thi đấu.

Bảng so sánh giữa kickboxing và boxing

Trước khi đi vào phân tích chi tiết, đây là bảng tóm tắt những khác biệt cốt lõi nhất giữa hai bộ môn.

Tiêu chí	Boxing	Kickboxing
Bộ phận tấn công	Chỉ dùng tay	Dùng cả tay và chân, một số biến thể có cả gối
Vùng tấn công hợp lệ	Từ thắt lưng trở lên	Toàn bộ cơ thể
Tư thế thi đấu	Nhẹ và linh hoạt, chân trụ ít phải lo bị đá	Rộng và thấp hơn để giữ thăng bằng khi đá
Cự ly sở trường	Gần và trung bình	Xa, trung bình và gần
Nhóm cơ tác động chính	Tay, vai, lưng, bụng	Toàn thân, gồm cơ lõi, mông và đùi
Thời lượng một hiệp	Khoảng 3 phút	Khoảng 2 đến 3 phút tùy giải đấu
Mức độ chấn thương	Thấp hơn ở người tập phong trào, thi đấu chuyên nghiệp vẫn có rủi ro ở tay và đầu	Cao hơn do dùng cả chân, phổ biến ở ống chân và cổ chân
Độ phức tạp kỹ thuật	Dễ tiếp cận hơn với người mới	Cần nhiều thời gian phối hợp tay và chân
Mức độ phổ biến	Rất phổ biến toàn cầu, có mặt tại Olympic	Phổ biến, có nhiều biến thể theo khu vực

4 điểm khác biệt lớn nhất giữa boxing và kickboxing

Sự khác biệt giữa hai bộ môn này không chỉ nằm ở việc có đòn đá hay không. Khi trực tiếp bước vào tập luyện, bạn sẽ cảm nhận rõ 4 điểm hoàn toàn khác biệt dưới đây.

Về cách ra đòn

Boxing chỉ cho phép ra đòn bằng 4 kỹ thuật đấm đã nêu ở trên. Cái khó nằm ở việc phối hợp các đòn đấm này thành tổ hợp nhanh, biến hóa và khó đoán trước.

Kickboxing mở rộng thêm rất nhiều lựa chọn tấn công nhờ có chân. Ngoài các đòn tay của boxing, người tập còn phải làm chủ nhiều kiểu đá khác nhau, mỗi kiểu đá phù hợp với một cự ly và mục tiêu riêng. Chính vì có nhiều lựa chọn hơn nên tư duy ra đòn trong kickboxing cũng phức tạp hơn boxing.

Về cách di chuyển

Chỉ cần lo phòng thủ nửa người trên nên boxer thường di chuyển rất nhẹ, đứng trên mũi chân để lướt vào lướt ra khỏi tầm đánh nhanh nhất có thể.

Kickboxer thì ngược lại, thế đứng phải rộng hơn và trọng tâm thấp hơn để vừa tạo lực cho các cú đá, vừa không bị mất thăng bằng khi đối phương phản đòn hoặc đá phá trụ.

Về cự ly chiến đấu

Boxing thi đấu hiệu quả nhất ở cự ly gần và trung bình, nơi những chuỗi đòn tay có thể tung ra liên tục với tốc độ cao nhất.

Kickboxing linh hoạt hơn về khoảng cách. Đòn đá giúp kickboxer kiểm soát cự ly từ xa, không cho đối phương áp sát, nhưng vẫn phải biết xử lý tốt khi bị ép vào cự ly gần.

Về cách phòng thủ

Phòng thủ trong boxing chủ yếu dựa vào việc di chuyển đầu và thân người sao cho đòn đấm của đối phương trượt qua hoặc đấm hụt.

Kickboxer không có đặc quyền đó vì còn phải lo cả những cú đá nhắm vào chân và sườn. Phòng thủ trong kickboxing vì vậy thiên về dùng tay và cẳng chân để che chắn, đỡ đòn nhiều hơn là chỉ né bằng di chuyển. Kỹ thuật giơ chân chặn một cú đá thấp là ví dụ điển hình, gần như không tồn tại trong boxing.

4 điểm khác biệt chuyên sâu giữa boxing và kickboxing

Về trang phục và dụng cụ tập luyện

Boxing bắt buộc võ sĩ phải mang giày chuyên dụng (giày boxing) để tăng độ bám sàn, hỗ trợ bộ pháp linh hoạt và bảo vệ cổ chân.

Kickboxing yêu cầu người tập phải để chân trần để thuận tiện cho việc tung các cú đá bằng mu bàn chân hoặc ống đồng. Ngoài ra, khi tập luyện đối kháng (sparring), kickboxer cần trang bị thêm bảo hộ ống đồng (shin guards), dụng cụ này hoàn toàn không tồn tại trong boxing.

Về thế đứng (Stance)

Boxing (thế đứng nghiêng – Bladed Stance): Boxer thường đứng nghiêng người so với đối thủ. Việc này giúp thu hẹp mục tiêu tấn công (giấu đi vùng bụng và ngực), đồng thời giúp tay sau có thêm đà vặn lườn để tung ra cú đấm uy lực nhất.

Kickboxing (thế đứng vuông – Squared Stance): Kickboxer không thể đứng quá nghiêng, vì nếu dồn nhiều trọng lượng vào chân trước, họ sẽ không kịp nhấc chân lên để cản phá (check) những cú đá quét trụ (low kick) từ đối phương. Trọng tâm của họ được chia đều hơn và hướng người thẳng về phía trước nhiều hơn.

Về chiến thuật ôm khóa (Clinch)

Boxing: Khi hai đấu thủ áp sát và ôm khóa nhau, trọng tài sẽ ngay lập tức can thiệp và tách họ ra để tiếp tục đổi đòn. Ôm khóa trong boxing chủ yếu là một chiến thuật phòng thủ thụ động hoặc để câu giờ.

Kickboxing: Tùy thuộc vào luật thi đấu (đặc biệt là các giải đấu ảnh hưởng bởi Muay Thái hoặc K-1), đấu thủ được phép ôm khóa cổ (Plum) để tung ra các đòn lên gối hòng triệt hạ đối phương trong cự ly cực gần.

Về nguồn gốc và trường phái

Boxing: Là một môn thể thao có tính hệ thống cao, luật lệ thi đấu được chuẩn hóa trên toàn cầu (điển hình như luật Queensberry) từ rất lâu đời.

Kickboxing: Mang tính đa dạng và kết hợp nhiều trường phái hơn. Thuật ngữ “kickboxing” thực chất bao trùm nhiều phong cách khác nhau: Kickboxing Nhật Bản, Kickboxing Mỹ (thường mặc quần dài, cấm đá dưới thắt lưng), và Kickboxing Hà Lan (Dutch Kickboxing – nổi tiếng với những chuỗi đấm kết hợp đá thấp cực kỳ uy lực).

Boxing hay kickboxing đốt nhiều calo hơn?

Cả hai môn đều là bài tập cardio cường độ cao, nhưng kickboxing thường tiêu hao nhiều calo hơn trong cùng một buổi tập. Lý do nằm ở việc các cú đá phải huy động những nhóm cơ lớn nhất cơ thể như cơ mông và cơ đùi, đòi hỏi năng lượng nhiều hơn hẳn so với chỉ dùng tay.

Boxing tác động chủ yếu lên phần thân trên gồm tay, vai, lưng và bụng. Kickboxing là bài tập toàn thân đúng nghĩa, tác động sâu vào cơ lõi, mông và đùi, nên phù hợp hơn nếu mục tiêu chính là giảm mỡ và săn chắc toàn diện.

Ưu điểm và hạn chế của boxing

Điểm mạnh

Boxing dễ tiếp cận với người mới vì chỉ cần nắm vững 4 kỹ thuật đấm và bộ pháp cơ bản. Người tập sẽ phát triển tốc độ, sức mạnh và độ chính xác của đôi tay, cùng khả năng phòng thủ phần đầu và thân trên rất tốt. Phản xạ cũng được cải thiện rõ rệt nhờ liên tục phải phản ứng với những cú đấm tốc độ cao.

Hạn chế

Một boxer hầu như không được huấn luyện để chống lại đòn tấn công tầm thấp. Bài tập cũng thiên về phát triển phần thân trên, dù đôi chân vẫn hoạt động liên tục để né đòn nhưng sự phát triển cơ bắp không đồng đều toàn thân.

Xem thêm: Học Boxing có lợi ích gì? 8 tác dụng đối với thể chất và tinh thần

Ưu điểm và hạn chế của kickboxing

Điểm mạnh

Kickboxing vận dụng gần như mọi nhóm cơ trên cơ thể vì mỗi cú đá đều bắt nguồn từ cơ lõi, hông và chân. Kỹ năng tự vệ cũng toàn diện hơn vì người tập học cách tấn công và phòng thủ ở mọi khoảng cách, mọi độ cao. Lượng calo tiêu hao mỗi buổi cũng cao hơn nhờ huy động các nhóm cơ lớn ở chân.

Hạn chế

Kickboxing cần nhiều thời gian hơn để làm chủ sự phối hợp giữa tay và chân, đồng thời đòi hỏi độ dẻo cao hơn để thực hiện các cú đá cao. Chấn thương ở ống chân, mu bàn chân và cổ chân cũng phổ biến hơn so với boxing.

Xem thêm: Kickboxing có tác dụng gì? 11 lợi ích thể chất và tinh thần

Nên tập boxing hay kickboxing?

Việc chọn boxing hay kickboxing phụ thuộc vào mục tiêu và thể trạng hiện tại của mỗi người. Vậy nên dựa vào đâu để quyết định?

Nếu mục tiêu là giảm cân và tập luyện toàn thân

Kickboxing có lợi thế hơn một chút vì các cú đá huy động nhóm cơ lớn nhất cơ thể, giúp đốt lượng calo lớn hơn trong cùng thời gian tập so với chỉ dùng tay.

Lời khuyên: Nếu muốn một bài tập toàn thân đúng nghĩa để cải thiện vóc dáng, kickboxing là lựa chọn phù hợp hơn.

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập võ

Boxing thường là điểm khởi đầu dễ dàng hơn vì chỉ cần tập trung vào 4 cú đấm và bộ pháp cơ bản, không đòi hỏi độ dẻo hay khả năng phối hợp phức tạp ngay từ đầu.

Lời khuyên: Nếu chưa có nền tảng võ thuật, hãy bắt đầu với boxing trong vài tháng đầu. Nền tảng này sẽ giúp việc học kickboxing sau đó dễ dàng hơn rất nhiều vì phần lớn kỹ thuật tay của kickboxing bắt nguồn trực tiếp từ boxing.

Nếu mục tiêu là tự vệ thực chiến

Đây là chủ đề khá nhiều tranh cãi. Kickboxing về lý thuyết toàn diện hơn nhờ khả năng giữ khoảng cách bằng đòn đá, có lợi khi gặp tình huống nguy hiểm ở cự ly xa. Nhưng boxing lại có ưu thế về tốc độ ra đòn tay trong không gian hẹp hoặc tình huống hỗn loạn, nơi một cú đá cao phức tạp khó có đất dụng võ.

Lời khuyên: Nếu muốn một kỹ năng tự vệ nhanh gọn và dễ ứng dụng, hãy bắt đầu với boxing. Nếu muốn một hệ thống chiến đấu toàn diện hơn và sẵn sàng đầu tư thời gian, kickboxing sẽ là bước tiếp theo phù hợp sau khi đã có nền tảng boxing.

Đăng ký nhận tư vấn

Fight100 – Phòng tập Boxing và Kickboxing chuyên nghiệp

Tại Fight100, học viên được tiếp cận cả boxing và kickboxing với giáo án xây dựng theo mục tiêu cá nhân thay vì áp dụng một lộ trình chung cho tất cả. Huấn luyện viên tại các cơ sở của Fight100 trên khắp TP.HCM luôn đồng hành cùng học viên trong từng buổi tập, chỉnh sửa kỹ thuật chi tiết để học viên tập đúng ngay từ những buổi đầu tiên.

Dù mục tiêu là rèn phản xạ và sức mạnh đôi tay với boxing, hay đốt mỡ toàn thân và nâng cao thể lực với kickboxing, Fight100 đều có giáo án phù hợp cho cả người mới bắt đầu lẫn người đã có nền tảng.

Hãy điền form dưới dây để được tư vấn chi tiết và sắp xếp buổi tập thử miễn phí!

Xem thêm: Hệ thống cơ sở phòng tập Fight100

Kết luận

Boxing rèn cho đôi tay sự tinh gọn và chính xác trong một phạm vi kỹ thuật giới hạn. Kickboxing mở rộng phạm vi đó ra toàn bộ cơ thể, đổi lại người tập phải đầu tư nhiều thời gian hơn để làm chủ sự phối hợp. Lựa chọn phù hợp nhất phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện và thể trạng hiện tại của mỗi người.