Nước đóng vai trò thiết yếu cho mọi hoạt động của cơ thể, chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể. Uống đủ nước mỗi ngày mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện hệ tiêu hóa, điều hòa thân nhiệt đến tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn có biết 4 thời điểm vàng để uống nước mang lại hiệu quả tối ưu nhất? Hãy cùng Fight100 tìm hiểu trong bài viết này!
Uống nước ngay sau khi thức dậy
- Bổ sung 1 cốc nước ấm sau khi ngủ giúp bù đắp lượng nước đã mất, thúc đẩy quá trình bài tiết độc tố, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu.
- Thêm vài giọt chanh, vài lát gừng xay nhuyễn và mật ong để tăng hiệu quả đào thải, tăng sức đề kháng và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cho người muốn giảm cân.
Uống trước khi ăn 30 phút – 1 tiếng
Uống 300ml nước trước bữa ăn 1 tiếng mang lại nhiều lợi ích:
- Kích thích vị giác, giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ táo bón.
- Giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
- Hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.
Uống 1 lượng nhỏ nước trước và sau khi tập
- Bổ sung nước giúp cơ thể vận chuyển chất dinh dưỡng, bù nước và tăng sức mạnh cơ bắp.
- Nên uống nước lọc hoặc nước điện giải.
- Tránh uống quá nhiều nước trong lúc tập luyện để hạn chế tình trạng mất cân bằng điện giải.
Uống ít nước trước khi đi ngủ
Uống một lượng nước nhỏ (khoảng 100-200ml) trước khi ngủ không khiến bạn mất ngủ. Ngược lại, nó còn mang lại nhiều lợi ích:
- Giúp đường hô hấp ẩm: Nước giúp làm loãng chất nhầy trong cổ họng, giảm nguy cơ ho khan và nghẹt mũi, giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Tăng cường lưu thông máu: Nước giúp máu vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào hiệu quả hơn, giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.
- Giảm nguy cơ chuột rút: Nước giúp cơ bắp thư giãn, giảm nguy cơ chuột rút trong đêm.
Hãy ghi nhớ “4 thời điểm vàng” này và biến việc uống nước thành thói quen để tận hưởng trọn vẹn lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn!
Ngoài ra, bạn nên:
- Uống đều đặn, chia nhỏ lượng nước uống trong ngày
- Lắng nghe cơ thể, uống khi cảm thấy khát.
- Mang theo bình nước bên mình để nhắc nhở bản thân thường xuyên.
- Sử dụng các ứng dụng theo dõi lượng nước uống để đảm bảo đủ 2 lít mỗi ngày.
Uống nước đúng cách và đúng thời điểm là bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả cho một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Đừng quên theo dõi Fight100 Club để biết thêm nhiều kiến thức luyện tập và dinh dưỡng bổ ích. Đăng ký tập luyện tại Fight100 ngay tại đây nếu có nhu cầu luyện tập bạn nhé!
Xem thêm các bài viết: Hướng dẫn tập luyện, Chăm sóc cơ thể, Chế độ ăn giảm cân
Bài viết liên quan
Không có bài viết liên quan nào.